발뒤꿈치 찌릿! 족저근막염 원인과 해결법

건기 힘든 당신을 위한 발바닥 통증 해결법

아침마다 첫 발을 내딛는 순간, 찌릿한 통증에 움찔하신 경험 있으신가요? 바로 족저근막염이라는 질환 때문일 수 있습니다. 족저근막염은 발바닥에 강한 통증을 유발하여 일상생활에 큰 불편을 초래합니다. 오늘은 족저근막염의 원인, 증상, 그리고 효과적인 치료법까지, 궁금한 모든 것을 속시원히 알려드리겠습니다.

족저근막염, 왜 생길까?

1. 족저근막염이란 무엇일까요?

족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 강인한 섬유띠입니다. 이 섬유띠에 반복적인 스트레스가 가해지면 염증이 생기고 통증이 발생하는데, 이를 족저근막염이라고 합니다.

 

2. 족저근막염의 주요 원인

• 과도한 운동: 장시간 서 있거나 달리기, 점프 등 발에 과도한 부하가 걸리는 운동을 할 경우 발생할 수 있습니다.
• 갑작스러운 운동량 증가: 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 운동량을 늘리면 족저근막염에 걸릴 위험이 높아집니다.
• 잘못된 신발 착용: 굽이 높은 신발이나 쿠션이 없는 신발을 장시간 착용하면 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.
• 평발 또는 아치가 높은 발: 발의 구조적인 문제로 인해 족저근막에 부담이 가해질 수 있습니다.
• 비만: 체중이 증가하면 발에 가해지는 충경이 커져 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

 

3. 족저근막염의 주요 증상

• 걸을 때 뒤꿈치 부위 통증: 가장 흔한 증상으로, 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 통증이 심하게 느껴집니다.
• 발바닥 전체 통증: 뒤꿈치뿐만 아니라 발바닥 전체에 통증이 나타날 수 있습니다.
• 휴식 시 통증 완화: 휴식을 취하거나 밤에 자는 동안 통증이 완화되는 경향이 있습니다.
• 붓기: 발뒤꿈치가 부위가 붓고 압통이 나타날 수 있습니다.

 

족저근막염, 어떻게 관리해야 할까요?

1. 휴식과 보존적 치료

• 휴식: 통증이 심할 경우, 발에 무리를 주는 활동을 자제하고 충분히 취해야 합니다.
• 냉찜질: 염증 완화를 위해 하루 2~3회, 15~20분씩 냉찜질을 해줍니다.
• 약물 치료: 진통소염제를 복용하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.
• 깔창: 맞춤형 깔창을 사용하여 발 아치를 지지하고 충격을 흡수할 수 있습니다.

 

2. 스트레칭 운동

• 아킬레스건 스트레칭: 벽에 발을 대고 뒤꿈치를 바닥에 고정한 상태에서 앞으로 기울여 아킬레스건을 스트레칭합니다.
• 족저근막 스트레칭: 발가락을 잡고 발등 쪽으로 끌어올려 족저근막을 스트레칭합니다.
• 골프공 마사지: 골프공을 발바닥 아래에 놓고 굴리면서 발바닥 근육을 이완시킵니다.

 

3. 병원 치료

• 체외충격파 치료: 통증 부위에 충격파를 가하여 염증을 완화하고 조직 재생을 촉진하는 치료입니다.
• 주사 치료: 스테로이드 주사를 통해 염증을 가라앉히고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
• 수술: 보존적 치료에도 불구하고 통증이 지속될 경우, 수술을 고려할 수 있습니다.

 

결론: 건강한 발을 위한 나의 노력

족저근막염은 조기에 치료하면 충분히 회복될 수 있는 질환입니다. 하지만 방치할 경우 만성화되어 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 따라서 초기 증상이 나타나면 전문가와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.